Лечебная гимнастика

Укрепление поясничного и грудного отделов выпрямителя позвоночника (прием “качалка”)

Укрепление поясничного и грудного отделов выпрямителя позвоночника (прием “качалка”)

Исходное положение: лежа на животе, руки за головой, кисти сплетены “в замок”, ноги врозь. Пациент приподнимает туловище, прогибаясь в позвоночнике, разводит выпрямленные ноги и пытается оторвать бедра от поверхности горизонтальной опоры. Упражнение повторяется 6-8 раз.

2. Укрепление поясничного и грудного отделов выпрямителя позвоночника (прием “лягушка”)

Исходное положение: лежа на животе, кисти фиксируют ипсилатеральные голеностопные суставы. Пациент поднимает голову и плечи, прогнув позвоночник, поднимает и разводит бедра. Поза удерживается при помощи 3-6 секунд. После кратковременного отдыха упражнение повторяется.

3. Тренировка поясничного отдела выпрямителя позвоночника в положении сидя на коврике

Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, подошвы стоят на полу, руки лежат на коленях. Пациент усиливает поясничный лордоз, разводит колени и наклоняет таз вперед. Движение повторяется несколько раз.

4. Тренировка мышц поясницы в положении стоя на коленях

Исходное положение: стоя на коленях, инструктор фиксирует голени. Пациент отклоняет туловище вперед, не сгибаясь при этом в поясничном отделе, и стараясь не усиливать поясничный лордоз; наклон осуществляется за счет коленных суставов. Это упражнение способствует постуральному напряжению поясничных мышц.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close